12 mẹo để thực hiện bài squat hoàn hảo

Tất cả các công việc của vũ lực đòi hỏi một kỹ thuật đầy đủ để đạt được kết quả tốt nhất có thể và tránh chấn thương. Một trong những bài tập được lặp đi lặp lại nhiều nhất trong các phòng tập thể dục là squats, có giá trị lớn để tăng sức mạnh và rèn luyện cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện chúng một cách chính xác. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn 12 mẹo để thực hiện bài squat hoàn hảo dưới đây .

Vị trí của bàn chân

Bàn chân phải được đặt riêng, ở khoảng chiều rộng của vai. Cả hai đầu bàn chân và ngón tay sẽ được đặt hơi hướng ra bên ngoài.

Đầu thẳng

Trong toàn bộ hành trình với tải trọng, bạn phải giữ cho đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước và cột sống của bạn cương cứng.

Thân thẳng

Khi thực hiện bài tập cần phải ký hợp đồng giữa khu vực với mục đích duy trì thân mình thẳng trong quá trình thực hiện.

Glute xuống và trở lại

Mông phải được đưa xuống và trở lại bắt đầu của phong trào. Theo một cách nào đó, cử chỉ chúng ta thực hiện khi ngồi trên ghế sẽ bị bắt chước. Trong nguyên tắc tập thể dục này, nó sẽ là cần thiết để cong cột sống và uốn cong hông.

Đầu gối thẳng hàng

Giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân, để ngăn chúng quay vào trong. Bạn cũng phải ngăn chúng đi quá xa về phía trước.

Trọng lượng ở gót

Giày cao gót phải chịu được áp lực lớn nhất có thể, cố gắng đặt phần lớn trọng lượng lên chúng.

Đầu và thân dưới

Ngăn chặn đầu và thân mình nghiêng về phía trước khi thực hiện động tác squat. Bạn phải chắc chắn rằng họ đi xuống trực tiếp.

Hông xuống dưới đầu gối

Dừng chuyển động tại thời điểm hông nằm dưới đầu gối, thấp hơn so với chiều ngang của đùi.

Tránh phá vỡ độ cong của thắt lưng

Khi đạt đến điểm thấp nhất có thể, tránh phá vỡ đường cong thắt lưng . Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng thân cây không bị nghiêng hoặc lưng của bạn bị cong.

Co thắt của glutes và hamstrings để leo lên

Tại thời điểm nâng cơ thể và trở lại tư thế bắt đầu, sẽ cần thiết phải ký hợp đồng với hamstrings và gluteals . Cố gắng không mang thân mình về phía trước hoặc cởi gót chân xuống đất.

Đẩy từ bàn chân

Để bắt đầu sự trỗi dậy của cơ thể bạn phải đẩy từ bàn chân và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Lên

Một khi chúng ta nâng cao lý tưởng sẽ là đạt đến mức cao nhất có thể, đứng thành hàng, đứng.

Đây là một số chìa khóa có thể giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật của bài tập này nên được thực hành trong phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng thay vì rất quan trọng đối với tải, kỹ thuật di chuyển phải chiếm ưu thế ngay từ đầu. Chỉ bằng cách này, kết quả mong muốn có thể đạt được và ngăn ngừa thương tích.