6 khuyến nghị để ngăn ngừa chấn thương đầu gối

Khi chúng ta tập thể dục hoặc chúng ta có xu hướng có tư thế xấu trong suốt cả ngày, chấn thương là bình thường. Đầu gối là thường xuyên nhất, nhưng chúng ta luôn có thể tránh điều này với các khuyến nghị khác nhau. Đến thăm bác sĩ vật lý trị liệu khi chúng tôi thấy rằng nó đau được khuyến khích.

Tập luyện trước và thực hiện một bài tập thể dục đúng cách là một số mẹo để ngăn ngừa chấn thương đầu gối . Chúng tôi nói với bạn một số chi tiết.

Luôn ấm lên

Như chúng tôi đã thông báo, điều cần thiết là làm nóng và luyện tập trước khi luyện tập tất cả các loại bài tập. Điều này sẽ không chỉ ngăn ngừa thương tích mà còn làm săn chắc cơ thể và chuẩn bị cho việc luyện tập đúng cách.

Giày dép phù hợp

Đôi khi, khi chúng ta chơi thể thao, chúng ta thường không sử dụng đúng thiết bị. Điều này xảy ra, đặc biệt là với giày thể thao. Do đó, chúng ta phải luôn luôn có được những người cụ thể cho từng loại bài tập để tránh chấn thương ở chân, bàn chân và đầu gối.

Đặt cược vào đào tạo tiến bộ

Chúng ta không thể chơi thể thao cùng một lúc, hoặc đòi hỏi quá nhiều khi chúng ta bắt đầu luyện tập một môn thể thao. Trong trường hợp này, nó phải luôn luôn là một khóa đào tạo tiến bộ, từng chút một mà không cần nỗ lực nhiều, vì sau đó các chấn thương xuất hiện và chúng ta không thấy bất kỳ tiến triển nào trong quá trình đào tạo của mình.

Duy trì cân nặng của chúng tôi

Một số người bị thừa cân một chút có xu hướng nhận thấy đau ở đầu gối và đây là lý do tại sao họ tự làm mình bị thương. Trọng lượng dư thừa là phản tác dụng và ngăn chúng ta thực hiện các bài tập tối ưu và thành công. Do đó, tốt hơn là giảm cân, giảm cân và quan trọng nhất là giữ cân nặng để chúng ta không phục hồi nó một lần nữa.

Các khuyến nghị của vật lý trị liệu

Nếu chúng ta thường bị đau ở phần này của cơ thể, thì tốt hơn là nên thường xuyên đến nhà vật lý trị liệu. Anh ấy là người chuyên nghiệp có thể cho chúng tôi lời khuyên để thực hiện một loại hoạt động còn một loại khác thì không, và anh ấy cũng sẽ cho chúng tôi biết cách tránh chấn thương, đặc biệt là nếu chúng tôi có vùng cơ thể mỏng manh hơn.

Thay đổi vị trí trong công việc

Nếu chúng ta thường áp dụng một vị trí xấu trong công việc thì việc đầu gối bị tổn thương là điều bình thường. Không có gì tệ hơn là ngồi cả ngày với đầu gối và chân bắt chéo. Để tránh chúng, chúng tôi sẽ đứng dậy, thay đổi vị trí và đi bộ giữa giờ.