Calo của các loại hạt: Có bao nhiêu hạt ăn một ngày?

Các loại hạt cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể của chúng ta. Trong thực tế, nó là một món ăn nhẹ tốt cho cả bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, để giới thiệu nó trong bữa sáng của chúng tôi hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Nói rộng hơn, về lượng calo của các loại hạt, chúng ta phải nhấn mạnh rằng các loại hạt chỉ đóng góp 590 kilocalories trên 100 gram, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là nó chứa nhiều carbohydrate, vì vậy bạn không cần ăn quá nhiều.

Ăn bao nhiêu hạt một ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên dùng một nắm hạt mỗi ngày. Và những thứ tốt nhất là các loại hạt hoặc hạnh nhân. Điều này là do trong số những lợi ích của nó, chúng tôi thấy rằng chúng làm giảm cholesterol xấu, giúp bảo vệ chúng tôi khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cũng tốt cho tâm trí.

Người ta cũng nên dùng 2 đến 4 quả óc chó mỗi ngày . Chà, vì nó chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, như canxi, nó bảo vệ xương của chúng ta để các loại hạt được khuyến nghị trong các giai đoạn tăng trưởng. Các loại hạt rất tốt cho những người mắc bệnh loãng xương hoặc các bệnh liên quan đến xương khác.

Trong khi trong số những lợi ích khác, chúng ta có thể đề cập đến sức mạnh chống oxy hóa của nó, cho phép chúng ta tái tạo tế bào và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Trong mọi trường hợp, chúng ta không thể lạm dụng tiêu thụ của họ, như trong hầu hết các loại thực phẩm. Mặc dù nó là một loại thực phẩm mà chúng ta có thể dùng hàng ngày với liều lượng nhỏ nhờ lượng calo trong các loại hạt rất ít.

Về việc các loại hạt có béo hay không, chúng ta có thể nói không và chúng được khuyên dùng trong các chế độ ăn khác nhau . Vì chúng cung cấp chất xơ nên điều hòa ruột và có tác dụng bão hòa là hoàn hảo.

Khi ăn hạt thì tốt hơn.

Ví dụ, họ dùng bữa sáng tốt trong một bát lớn với sữa chua và hạt chia. Chúng ta cũng có thể dùng puñadito giữa giờ hoặc để chúng cho bữa ăn nhẹ, cũng trong sữa chua hoặc sữa. Dù sao, lời khuyên tốt nhất là dùng các loại hạt vào bữa sáng, vì vậy chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi ăn các chất dinh dưỡng cần thiết mà chúng ta cần mang theo trong ngày.

Một cách khác để lấy hạt là thông qua sinh tố, với xà lách, kem hoặc bánh sandwich. Ngoài ra, nó phục vụ như một món ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ và sẽ luôn lành mạnh hơn là ném bản thân vào các món được chế biến như tiệm bánh.